trening wzrostu

zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę zrobić aero po nogach - nie jest lekko ani przyjemnie, ale lekkie aero jest się w stanie zrobić. na pewno nie po treningu, to by świadczyło o zjedzeniu [...]

Za dużo tego trening przeładowany. Na dodatek brak ćwiczeń wielostawowych (mc, przysiad). Czemu nie ćwiczysz nóg które stanowią dużą cześć naszego ciała? Rok treningu i ważysz tylko 65kg przy 184cm wzrostu? Za dietę się bierz i porządny trening (FBW 3 dniowe)a nie suplementy. Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, chyba że mam naprawdę cały [...]

[...] w tygodniu:pon- klatka+bic, wt nogi, sr-odpoczynek, czwartek-plecy, pt-barki triceps, no i 2 razy w tygodniu brzych... cwiczylem na mase, ale stwierdzilem, ze nie jest to trening efektywny i przezucilem sie na szybkokurczliwe wlokna, czyli sile.. narazie jestem zadowolony.. tak pozatym to ciezko sie teraz pojawic na silowni z powodu [...]

[...] kupujesz.., albo masz jakieś złe predyspozycje :) Nie wiem. Ten post nie jest złośliwością z mojej strony. I tak nieźle wyglądasz i miliony 17'sto latków wiele by dały za taką figurę !! Pozdrawiam i przedewszystkim ćwicz brachu ćwicz !! Ostry trening to podstawa :P W moim przypadku działa ;P No Pain No Gain jak to mówią się sprawdza :P

Trener zaproponowala mi trening siłowo-rzeźbiczny... Chcialbym dorzucic aeroby 4x w tyg ale on mi odradzil i powiedzial "lepiej rob sobie 1x w tyg i styka, w koncu to trening glownie silowy... rob dziennie brzuszki ". Jutro wam posle ten trening bo dzisiaj mi sie nie kce tyle pisac :P Tyle ze ona nie widziala mojego 90cm obwodu w pasie [...]

Dzięki!!! Kurde w jakim ciemnogrodzie żyłem tyle lat "Grasz w piłkę, biegasz czy jeździsz na rowerze – to nie zwalnia Cię z treningu nóg na siłowni. Wręcz przeciwnie! ....." Tydzień temu zrobiłem 1 trening z ćwiczeniami m.in. na nogi też (2 kolejne już bez ze względu na gigantyczne zakwasy w udach) a myślałem dokładnie tak skoro biegam, wchodzę po [...]

[...] obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po treningu, organizm odbudowuje te uszkodzenia. No i najważniesze - odbudowuje je z nadmiarem, aby sprostać kolejnym obciążeniom. Fachowo nazywa się to stanem superkompensacji [...]

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

[...] mam awans i niezly stres w pracy. Na dodatek trafily mnie 3 impry 2dniowe, ale moze to dobrze, ze wiekszosc kumpli urodzila sie w styczniu bedzie pozniej spokoj. Kilka treningow niestety odpadlo. Polozylem teraz nacisk na technike i troche zwolnilem, co w uwidocznilo sie w postaci szybszego wzrostu opuchlizny :D. W ogole uwstecznilem sie po [...]

Dzieki za odpowiedzi! Nie myslalem Michail ze bedziesz potrzebowal czegos wiecej. No dobrze. Tak wiec oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen [...]

heh mięśnie nie rosną podczas treningu, trening służy tylko do pobudzenia mięśni do wzrostu, a jest to strasznie powolny proces, więc trzeba tym mięśniom dać czas... tzn. podczas ciężkiego treningu jakiejkolwiek partii (nawet tak małej jak biceps) mięsień ulega mechanicznemu uszkodzeniu i potrzeba mu wielu godzin po pierwsze aby dojść do stanu [...]

Czesc. Biore glicerol od 5 dni i musze powiedziec rewelacja! Zmieszałem 10 ml z 1,5 l wody i piłem jakies 2h do momentu rozpoczecia treningu. Trening mam siłowy, moje spostrzezenia to: Plusy: 1.) Mniejsze przerwy miedzy seriami (zmniejszenie zmeczenia) 2.) Wieksza siła przy ciezkich seriach! 3.) Dosc duza pompa a nawet moge ja porownac do tej [...]

[...] forów - nie wiadomo, czy piszący coś ma w ogóle pojęcie, o czym pisze. Tu niestety zdarza się bardzo często, że różne prawdy absolutne głoszą młodzieńcy z rocznym stażem treningowym. Niemniej jest też sporo osób z rozległą praktyczną wiedzą. Żeby umieć oddzielić ziarno od plew i korzystać z właściwych rad, potrzeba już jakiejś wiedzy. Jeśli [...]

[...] sterydach, insulinie, hormonie wzrostu, syntholu oraz innych bajerach nie wspomnę) tak więc dla niektórych jest to prawdą, może dla Ciebie nie, ale na niektórych osób trening bez diety, itd. działa Jeśli chodzi o Twoje 33cm w bicepsie to czemu odrazu łapiesz się za dietę? Możesz przeciez inaczej w jakiś niekonwencjonalny sposób trenować, [...]

Nie mam zamiaru zbytnio znowu poprawiac Twoich teorii ale odpowiedz mi na pytanie - biorac pod uwage Swoje przekonania treningowe. Kobieta 165 cm wzrostu, waga 75 kg. Dieta - 1500 kcal Trening 4 razy w tygodniu 30 min silowni i 30 min aerobiku Po treningu nie je zeby po wysilku spalac tluszcz. Efekt - po 2 miesiacach schudla okolo 8 kg, poprawy [...]

[...] Moim celem jest siła a wspomniałem o masie tylko w sensie ewentualnego wzrostu beztłuszczowego, gdzie słowo maksymalnie dotyczyło beztłuszczowości. Możesz mi doradzić trening odpowiedni jeśli Shotgun twoim zdaniem "niejako mieszany" nie jest siłowy. Jeszcze skoro teraz mam według twoich wskazań przerwę to znaczy, że mój [...]

[...] sztangą jako pierwsze 3 serie, a na modlitewniku jako ostatnie, seria na dopompowanie bicepsu... Wtedy faktycznie będzie gites... ...A raczej byłoby gdyby nie ten tragiczny trening nóg. Na nogi osobny dzień przeznacz, dowal cięzkie przysiady, wykroki, syzyfki, potem coś na dwuglowe i hulaj dusza! Bo trening nóg daje kopa hormonalnego, co moze [...]

Cykl 1. Tydzień 2. Trening 1. Kolejna masakra. Ludzie na siłowni patrzyli się na mnie jak na obłąkaną.. I nawet juz nikt nie próbował pytać "Po co ci to???" Widocznie miałam mord w oczach. Po kolei więc: Rozgrzewka: Orbi 8 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20. 2. 100x swing 15kg: [...]

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]